- Архангельск
- Астрахань
- Барнаул
- Брянск
- Владивосток
- Владимир
- Волгоград
- Вологда
- Воронеж
- Екатеринбург
- Иваново
- Ижевск
- Иркутск
- Казань
- Калининград
- Калуга
- Кемерово
- Киров
- Краснодар
- Красноярск
- Курск
- Липецк
- Набережные Челны
- Нижний Новгород
- Новокузнецк
- Новосибирск
- Омск
- Оренбург
- Пенза
- Пермь
- Пятигорск
- Ростов Великий
- Ростов-на-Дону
- Рязань
- Самара
- Люберцы
- Когалым
- Мытищи
- Одинцово
- Севастополь
- Жуковский
- Красногорск
- Троицк
- Химки
- Зеленоград
Аква-аэробика
Аквааэробика - тип аэробики, при котором занятия проходят в воде. Предпочтение отдается именно водной среде потому, что вода снижает чувствительность даже при высоких нагрузках (законы гравитации здесь не работают!), исключает риск травматизации, дарит отличное настроение и самочувствие за счет массажного эффекта.
Кому показаны занятия аквааэробикой?
Аквааэробика полезна даже беременным женщинам, пожилым людям и лицам, имеющим лишний вес, заболевания суставов, вен, позвоночника. В настоящее время аквааэробика для беременных пользуется огромным спросом. А аквааэробика для похудения считается наиболее действенным дополнением диеты. Связано это с тем, что под водой не видны особенности фигуры (психологический фактор), а также с тем, что человек вынужден бороться с силами выталкивания.
Аквааэробика: противопоказания
Существует список заболеваний, при которых занятия в воде противопоказаны. Сюда относятся все острые инфекционные заболевания, диабет, злокачественные опухоли, проблемы сердечно-сосудистой и дыхательной систем, почечная недостаточность, заболевания внутренних органов. Также аквааэробика под запретом у тех, кто имеет поражения сетчатки глаза, тромбофлебит, склонен к кровотечениям.
Разновидности аквааэробики
Аквааэробика традиционно подразделяется на оздоровительную, лечебную, спортивную и прикладную. Оздоровительное направление позволяет снять мышечное и нервное напряжение, закалить организм. Лечебная аквааэробика — это комплекс упражнений, направленных на реабилитацию трудоспособности и коррекцию определенных зон тела.
Спортивное направление можно рассматривать как дополнение к другим видам спорта. В основном, в качестве релаксации или подготовительного этапа основной тренировки. А прикладное — как средство профилактики профзаболеваний, метод снятия стресса после напряженного трудового дня.
Как проходят занятия
Каждое занятие аквааэробикой делится на этапы: разминка, основная часть, заключение. Первые 5-10 минут посвящены хотьбе, разогреву суставов и мышц, налаживанию координации. Поэтому на данном этапе используются мячи.
Задача основной части тренировки — укрепление сердца и сосудов, совершенствование мышечного аппарата. Здесь не обойтись без аква-гантелей, специальных поясов-утяжелителей и ласт.
В заключении необходимо добиться глубокого дыхания и нормального пульса. Поэтому инструктор предлагает восстановительные упражнения: ходьбу, плавание, махи ногами и руками. В качестве оборудования используются доски для плавания.
Важно помнить
Принимать пищу следует не позже, чем за полтора часа до занятий. Непосредственно перед заходом в воду нужно принять прохладный душ. После занятий — хорошо просушить голову и уши.
Похожие акции:
Пока нет ни одной акции связанной с данной темой.
ответить на Ваши вопросы: