- Архангельск
- Астрахань
- Барнаул
- Брянск
- Владивосток
- Владимир
- Волгоград
- Вологда
- Воронеж
- Екатеринбург
- Иваново
- Ижевск
- Иркутск
- Казань
- Калининград
- Калуга
- Кемерово
- Киров
- Краснодар
- Красноярск
- Курск
- Липецк
- Набережные Челны
- Нижний Новгород
- Новокузнецк
- Новосибирск
- Омск
- Оренбург
- Пенза
- Пермь
- Пятигорск
- Ростов Великий
- Ростов-на-Дону
- Рязань
- Самара
- Люберцы
- Когалым
- Мытищи
- Одинцово
- Севастополь
- Жуковский
- Красногорск
- Троицк
- Химки
- Зеленоград
Паривритти-джану-ширшасана (поза—голова к колену со скрученным телом)
« Все статьи « Красота и уход за собой
Паривритти-джану-ширшасана принадлежит к числу асан для продвинутых. Данная поза имеет ряд противопоказаний, например, беременность и серьезные патологии позвоночника. Но практикующему без подобных проблем, она поможет одновременно в нескольких направлениях.
Поза головы к колену со скрученным телом устраняет жировые отложения на талии и животе, превосходно растягивает позвоночник, расслабляет шею и верхний плечевой пояс. Паривритти-джану-ширшасана благотворно влияет и на органы брюшной полости, а также исцеляет болезни мочеполовой системы, особенно типичные для женщин.
Техника выполнения:
1. Сядьте на пол в дандасану (позу посоха). Сделайте один дыхательный цикл.
2. Согните правую ногу в колене, стараясь дотянуться пяткой до области промежности. Затем медленно наклоняйте корпус влево.
3. Дотянитесь правой рукой через верх до левой ступни. Захватите большой палец традиционным йоговским захватом (большим, средним и указательным пальцем), если растяжка позволяет, захватите полностью ступню. При этом левая рука касается локтем пола, а кистью – подошвы левой ноги.
4. Далее старайтесь тянуться головой вниз к колену вдоль туловища. Взгляд должен быть направлен вверх, тело расслаблено. Следите за тем, чтобы шея не напрягалась, а голова находилась четко между двух рук.
5. Задержитесь в паривритти-джану-ширшасане, как минимум, на 30 секунд, вернитесь в исходное положение и повторите асану в другую сторону.
Через несколько дней практики вы почувствуете, что в таком положении вам довольно легко. После этого попытайтесь усложнить данную асану. Во-первых, задерживайтесь в ней дольше. Во-вторых, постепенно поворачивайте корпус назад, втягивая лопатки, но контролируйте при этом, чтобы не было болевых ощущений.
!!! Спорт - Йога
Похожие акции:
Пока нет ни одной акции связанной с данной темой.
ответить на Ваши вопросы: