- Архангельск
- Астрахань
- Барнаул
- Брянск
- Владивосток
- Владимир
- Волгоград
- Вологда
- Воронеж
- Екатеринбург
- Иваново
- Ижевск
- Иркутск
- Казань
- Калининград
- Калуга
- Кемерово
- Киров
- Краснодар
- Красноярск
- Курск
- Липецк
- Набережные Челны
- Нижний Новгород
- Новокузнецк
- Новосибирск
- Омск
- Оренбург
- Пенза
- Пермь
- Пятигорск
- Ростов Великий
- Ростов-на-Дону
- Рязань
- Самара
- Люберцы
- Когалым
- Мытищи
- Одинцово
- Севастополь
- Жуковский
- Красногорск
- Троицк
- Химки
- Зеленоград
Ашва-санчаланасана (поза наездника)
« Все статьи « Красота и уход за собой
Поза наездника (ашва-санчаланасана) начинается с позиции пада-хастасана (руки к ногам). Поставьте руки по обе стороны от стоп ног, правую ногу вытяните назад как можно дальше, а левую ногу согните в колене и поставьте на стопу. Колено и пальцы правой ноги должны опираться о пол. Далее из этой асаны прогните спину назад и перенесите по возможности таз вперед, запрокиньте голову назад и взгляд устремите наверх. Кончиками пальцев можно опереться о пол для того, чтобы сохранить равновесие тела.
Дыхание
Сделайте вдох на протяжении переноса груди вперед и вверх. Медленно выдыхайте.
Сосредоточение
В момент позы ашва-санчаланасана (поза наездника) постарайтесь сосредоточиться на точке, которая находится между бровями, по-другому на аджня-чакре.
Польза практики ашва-санчаланасаны (позы наездника)
Ашва-санчаланасана (поза наездника) массирует спину и органы брюшной полости, успокаивает нервную систему и укрепляет мышцы ног, что очень важно для здоровья. В момент дыхания помогает насытить все органы большим количеством кислорода. От этого они будут работать только лучше.
Мантра
Во время асаны нужно приветствовать того, кто озаряет (ом-бханаве-намаха).
Поза наездника для начинающих
Начинающие должны освоить следующую асану, а только потом можно попытаться выполнить первый ее вариант, описанный выше. Сядьте на пол прямо, согните ноги в коленях, а бедра прижмите к груди. Ступни ног должны стоять на полу рядом друг с дружкой. Сожмите руки в кулаки и вытяните их вперед так, чтобы руки немного касались наружных сторон коленок. Туловище отклоните назад и одновременно вытягивайте ноги вперед и немного наверх. Балансируя в это время на ягодицах, вытяните ноги и руки, удерживайте кулаки над коленками. Ноги постарайтесь поднять как можно выше и сохраняйте их в прямом положении. Задержитесь в такой позе ненадолго и вернитесь в исходное положение. Немного отдохните и повторите упражнение еще раз.
Спорт: Йога!!!
Похожие акции:
Пока нет ни одной акции связанной с данной темой.
ответить на Ваши вопросы: